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記者戴淑芳／台北報導
漫長的年假中過度放鬆，自我約勅不夠，等到年假一過，接踵而來的職場或課業緊張氣氛，讓壓力全湧了上來，導致「收假症候群」上身，專家建議四式收心操動一動，上工有朝氣有幹勁。
物理治療所院長陳子敬表示，長長的年假，大多數人的心情是既放鬆又安逸，日夜顛倒成了年節假期的常態。假期甫一結束，自然無法立刻將放假心情，或作息順利轉換回平常工作或上課的規律性，導致收假後出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力無法集中；情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應；身體方面則易有腸胃不適、胃口差等問題；睡眠方面可能因年假日夜顛倒的習性，導致失眠問題產生。
非正常的生活作息，不只造成大腦精神不易集中，也將使得全身肌力退化、心肺耐力退步。陳子敬表示，收假症候群症狀容易發生在收假第一天，出現體力不濟、容易疲勞，甚至造成工作失誤率提升。收假症候群一日不解除，將使日後工作更加疲累，工作效率也無法提升，就得不償失了。
陳子敬建議幾招簡單收心操，第 ?1式：身體呈坐姿，左腳掌平貼地面，右腳抬高伸直，雙手置於背後。上半身儘量往前彎，且頭部向前低頭，直到臀部及膝後有微痠感，維持 ?3秒，重複 ?10次，每天 ?4回。
第 ?2式：站立姿，雙手抬高超過頭部。雙腳腳尖朝前，固定不動。上半身向右彎，左手手指往右上方伸展到最遠處，維持 ?5秒，重複 ?5次，換邊再做，每天 ?4回。
第 ?3式：站立姿，雙手十指交扣，向上伸直，雙腳踮腳尖，練習行走 ?10公尺，重複 ?5次，每次運動休息間隔 ?1分鐘。
第 ?4式：站立姿，雙手平舉，雙腳練習地板上連續跳躍，當跳到最高點時，雙手向上拍掌，重複 ?50次，每天 ?2回。
陳子敬表示，收心操可快速提升個人心肺耐力，讓心跳緩慢加快，也能改善下肢肌力及神經的血液循環，並減少坐骨神經的缺氧麻痛，進而改善假期放鬆期間站立及坐姿不良姿勢，避免關節壓迫，進而減緩骨刺的生成，並活化骨盆腔肌肉及上背肌肉，預防下背痛及駝背和頸部前伸症候群的症狀。也可有效提升副交感神經的活化，以及放鬆肌肉和減緩腦部刺激，進而改善因長假帶來的不正常作息導致的失眠狀況。


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